坚持跑步三个月,体脂从30%跌到17%,现在能明显看到腹肌,人也轻便了很多。”这是有氧运动带来的直观效果。有氧运动,如跑步、游泳、骑行等,是减脂塑形的绝佳选择。它们通过提高心率,促进脂肪燃烧,帮助我们塑造紧致有型的身材。想要更科学地进行有氧运动?不妨试试这个简单三步法:首先计算出自己的最大心率,然后找到适合自己的中等强度运动心率范围,最后佩戴心率监测设备,确保运动强度适中且有效。

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