运动篇
冬天怎样运动才科学?室外锻炼要视天气而定这几种情况建议不要室外锻炼
1.温度低于零下10℃，气温过低不仅会使运动质量降低，还容易受伤。
2.大风天，这种环境下锻炼容易引起身体受凉感冒和皮肤干裂。
3.雾霾天,雾霾对呼吸道黏膜有刺激作用,会诱发鼻炎、哮喘等。
重视热身
温度低人体肌肉伸展性降低，关节僵硬，容易造成肌肉拉伤和关节扭伤等。因此热身活动要充分，冬天最好达到10-15分钟。
衣服不能过紧或过厚，不要戴口罩
衣物要轻软，不能过紧,开始可以多穿些,身体发热并出汗时再脱去多余的衣服。
冬季跑步不要戴口罩,多数口罩不够透气,跑步时新鲜氧气不足。同时还会因吸入过多二氧化碳而头晕气短。
应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴
鼻黏膜的血管丰富,腔道弯曲,对吸入的冷空气有加温和湿润的作用。如运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时,就得借助口来帮助呼吸。
运动量不宜过大
冬季锻炼对人体的热能消耗大，容易疲劳。运动时的时间和强度以人...
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