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每日你必得克制你自己十次：这引起健全的疲倦，这是灵魂的麻醉剂。

（鸟学者说：克制让人疲倦，疲倦容易入眠）

每日你必得舒散你自己十次；因为克制自己是痛苦的，不舒散自己的人就不能安睡。

每天你必得发现十条真理；否则你会在夜间寻求真理，你的灵魂会是饥饿的。

—— 尼采

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