立定跳远
1大力向上挥手臂(带动身体飞起来)
2向天上挺肚子(带动骨盆向前)
3小腿落地前前伸
4不噘屁股,身体前倾
5蹬地用力,鼓足气跳

实心球
1鼓足气投
2蹬地用力跳高
3向高远处掷
4预备预摆
5投时尽量后仰
6投出去时这个身体手臂向前伸

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