拖延可能会带来一系列不良后果，比如：
1. 任务积压：导致工作或学习任务堆积，压力增大。
2. 质量下降：匆忙完成任务，难以保证质量和达到最佳效果。
3. 错失机会：可能错过重要的截止日期、机会或合作。
4. 增加焦虑和压力：因为任务未完成而感到焦虑和不安。
5. 影响信誉：在工作、学习或社交中，可能让他人对自己的可靠性产生怀疑。
6. 降低自我效能感：对自己完成任务的能力失去信心，影响未来的积极性和动力。
7. 破坏计划和目标：打乱原本的计划和目标，使个人发展受到阻碍。
以下是一些克服拖延症的方法：
1. 设定明确的目标和计划：将大任务分解成小的、可管理的步骤，并为每个步骤设定具体的时间和目标。
2. 制定时间表：创建一个详细的日程安排，按照重要性和紧急程度安排任务。
3. 消除干扰：在工作或学习时，减少手机、电视、社交媒体等干扰因素。
4. 设定奖励机制：完成任务后给自己一个小奖励，激励自己按时完成工作。...
—— 百度
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