人到中年,维护健康是一个非常重要的话题。以下是一些维护健康的建议:
1. 养成健康的生活习惯:按时吃三餐,合理调整起居生活,坚持健康饮食,多吃蔬菜、水果和高蛋白食物 。
2. 融入运动:最好的运动是散步和爬楼,可以与工作或生活结合起来,比如上班少坐两站地,回家爬几层楼等 。
3. 保持乐观情绪:学会休息与放松,遇到问题要换位思维,多想积极向上的一面,善于思考,并善于倾诉 。
4. 坚持五种训练:包括有氧运动、高冲击力运动、平板支撑、适当的举重和俯卧撑等,以预防心脏病、骨质疏松症和后背疼痛 。
5. 不扛病、不扛饿、不扛困、不扛累、不扛压:身体不适时尽快就医,并调整生活方式,保证三餐规律,适当补觉,提高睡眠质量,适当休息,恢复体力,学会为自己减压 。
6. 重点防肺癌:40岁以上人群应进行LDCT(低剂量螺旋CT)筛查,不吸烟或戒烟,做好防护措施,保护环境,改善空气条件 。
7. 注意身体的求救讯号:中年...

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